Sana Özel Plan

Sebze Sevmeyenler İçin Özel Beslenme Rehberi

Tüm isteklerin doğrultusunda hazırlanan bu nihai planla, sevmediğin hiçbir şeyi yemeden hedeflerine ulaşabilirsin.

Günlük Beslenme Planın

Kahvaltı (08:00)

Yaklaşık 380 Kalori

🌅

Güne protein ve sağlıklı karbonhidratlarla başlayarak kan şekerini dengelemek ve uzun süre tokluk sağlamak.

  • 2 adet orta boy haşlanmış yumurta
  • 1 dilim az tuzlu lor peyniri
  • 5-6 adet az tuzlu zeytin
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Yarım elma veya 4-5 adet çilek

Öğle Yemeği (13:00)

Yaklaşık 450 Kalori

☀️

Lifli ve doyurucu bir çorba ile mideyi doldurmak, proteinle kas kütlesini korumak.

  • 1 büyük kase mercimek çorbası (blender'dan geçirilmiş)
  • 100 gr (4-5 adet) ızgara köfte

Akşam Yemeği (19:00)

Yaklaşık 380 Kalori

🌙

Günü hafif ama doyurucu bir protein ve kompleks karbonhidratla kapatarak gece acıkmalarını önlemek.

  • 150 gr fırında tavuk but (derisiz)
  • 6-7 yemek kaşığı bulgur pilavı

Ara Öğünler

Toplam yaklaşık 290 Kalori

🍎

Metabolizmayı canlı tutmak ve ana öğünlere çok aç oturmamak için planlanmış küçük molalar.

  • **10:30:** 1 fincan rezene veya ıhlamur çayı, 8-10 adet çiğ badem
  • **16:00:** 1 adet orta boy muz, 1 su bardağı badem sütü

Strateji: Bu Plan Neden İşe Yarıyor?

Sebze sevmesen de vücudunun ihtiyacı olan lifi ve vitamini almanı sağlayan akıllı bir strateji izliyoruz.

🍲

"Gizli" Sebze Tekniği

Mercimek çorbası gibi püre çorbalar, sebzeleri lezzetini ve dokusunu hissetmeden tüketmenin en iyi yoludur. Tüm besin değerini alırsın ama sebze yediğini fark etmezsin.

💪

Baklagil ve Tahıl Gücü

Mercimek ve bulgur gibi besinler, sebzelerin yerini tutacak mükemmel lif kaynaklarıdır. Uzun süre tok tutarak ve sindirim sistemini destekleyerek diyetine yardımcı olurlar.

🍓

Meyve Desteği

Kahvaltıya eklenen küçük meyve porsiyonları, sebzelerden alınamayan bazı vitamin ve antioksidanları telafi etmek için stratejik bir destektir.

Günlük Kalori Dağılımın

Bu kişiselleştirilmiş planın öğünlere göre dengeli kalori dağılımını aşağıda görebilirsin. Bu denge, gün boyu enerjik kalmanı sağlar.